网站首页 区情简介 天心要闻 媒体报道 热点专题 影像天心 理论探讨 百姓呼声
您当前位置:主页 > 媒体报道 > 健身入门:运动计划的原则及实施

媒体报道

健身入门:运动计划的原则及实施

作者:admin发布日期:2019-03-10 14:37

  运动计划应遵循全面发展身心健康的原则,在运动计划的制订和实施中,应注意维持生理和心理的平衡,以达到“全面发展身心健康”的目的。

  在运动计划的实施过程中,每次训练课都应包括3个部分,即准备活动部分、基本部分和放松整理部分。

  准备活动部分的主要作用是:使身体逐渐从安静状态进入工作(运动)状态,逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动,避免出现心血管、呼吸等内脏器官系统突然承受较大运动负荷而引起的意外,避免肌肉、韧带、关节等运动组织的损伤。准备活动部分常采用运动强度小的有氧运动和伸展性练习,如慢跑、步行、骑固定自行车及主要肌肉的静力性伸展练习。准备活动部分的时间般为5-10分钟。

  基本部分是运动计划的主要内容,是达到运动目的的主要途径,是通过实施运动计划中的运动项目,使身体维持在相对较高机能状态下持续运动锻炼的过程,从而锻炼其机能适应能力,提高机能潜力,提高体适能。这个部分可以安排进行抗阻训练,也可以安排进行有氧运动;或先进行抗阻训练,后进行有氧运动。

  每一次训练课的基本部分锻炼结束后,都应安排一定内容和时间进行整理活动。通过整理活动,使身体机能由激烈的运动状态逐渐恢复到相对安静状态。其作用是使激烈的肌肉活动逐渐得到松弛,心血管和呼吸系统紧张的机能活动逐渐缓解,减轻疲劳程度,促进体力恢复,避免出现因突然停止运动而引起的心血管系统、呼吸系统、植物性神经系统的不良症状,如头晕、恶心、重力性休克等。

  整理活动的内容和准备活动的内容相似,运动应较缓和,尽量使肌肉放松。最后可以进行静态伸展练习,既可改善柔韧性,又利于疲劳的恢复。整理活动的时间一般应在5分钟以上。

来源:未知
友情链接:

主办单位:地方网_看家乡事_品故乡情   承办单位:中地方网_看家乡事_品故乡情
新闻热线:      
技术支持:地方网_看家乡事_品故乡情建设